가스라이팅 뜻 (feat.자가진단, 대처법)

가스라이팅 뜻 , 자가진단 그리고 대처법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 생각보다 흔하게 일어나고 있는 가스라이팅, 잘 모르고 있다가 고통을 받게 될 수도 있으니, 가스라이팅 뜻과 자가진단 방법을 꼭 확인하셔서 주변에 가해자 유형의 사람이 있다면 현명하게 대처하시기 바랍니다.

 

가스라이팅 뜻 알아보기

심리학 용어로 드물게 사용되던 가스라이팅이라는 단어가 이제는 뉴스나 영화 등에서 언급되는 일이 많아지고 있습니다. 단어의 의미만으로 유추하면 정확한 뜻을 알기 어려운 가스라이팅은 연극 및 영화로 유명한 가스등(Gaslight)에서 파생된 말입니다. 정확한 뜻과 대처법을 이번 기회에 알고 배워가셨으면 좋겠습니다.

 

 

목차

1. 가스라이팅 뜻
2. 가스라이팅 자가진단
3. 가스라이팅 가해자 특징
4. 가스라이팅 단계
5. 가스라이팅 대처법

 

1. 가스라이팅 뜻

가스라이팅(Gaslighting)은 1938년 희곡 가스등(Gaslight)에서 파생된 심리학 용어입니다. 잉그리드 버그만이 출연한 영화로도 유명한데, 거액의 유산을 상속받은 여인에게 접근해 결혼한 남자가 주변 환경을 조작해 정신병자로 몰아가는 내용입니다.

 

숨겨진 보물을 찾으려고 다락방에 불을 켜면 거실의 가스등이 희미해지는데, 아내가 그 이야기를 하면 정신이 약해져서 환각을 본다고 매도하는 것입니다.

 

미국의 심리치료사인 로빈 스턴은 의식적 또는 무의식적으로 상대방을 조종하려는 가해자와 그를 이상화하고 그의 관점을 받아들이는 피해자가 만들어내는 병리적 심리 현상을 가스등 이펙트라고 서술하고 있습니다.

 

가스라이팅 뜻은 간단하게 말해서 꾸준히 행해지는 정서적 학대행위라고 할 수 있습니다. 다른 말로는 '심리 지배'라고도 합니다. 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 현실감과 판단력을 잃게 만들고, 스스로를 의심하게 만듭니다.

 

 

지속적인 세뇌를 통해 피해자는 점차 자존감을 잃게 되고 자신이 비합리적이라고 생각해 가스라이팅을 하는 가해자에게 의존하게 됩니다. 이러한 상황이 형성되면 정신적, 신체적 착취뿐만 아니라 물질적인 착취까지도 일어날 수 있습니다.

 

가스라이팅은 생각보다 많이 주변에서 일어납니다. 연인이나 가족 등 친밀한 관계에서 주로 일어납니다. 그 외에도 가족, 친구, 회사 상사와 부하, 동료들과의 관계에서도 다양하게  발생할 수 있습니다.

 

가스라이팅은 상대방에 대한 관심과 걱정으로 포장되는 경우가 많아서 피해자 자신이 무슨 일을 당하고 있는지 처음에는 잘 모를 수 있습니다. 시간이 지날수록 정신적 피해가 심해질 수 있으므로, 자가진단을 통해 관계를 살펴보고 심각성이 느껴진다면 빠른 시일 내 관계를 정리하거나 대처하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 가스라이팅 자가진단

한국데이트폭력연구소에서 제공한 가스라이팅 자가진단 테스트 내용입니다. 6가지 중 한 가지만이라도 해당된다면 본인이 가스라이팅을 당하고 있는 것은 아닌지 생각해 보시기 바랍니다.

 

번호	유형
1	왠지 몰라도 결국 항상 그 사람이 원하는 방식대로 일이 진행됩니다.
2	그 사람에 아래 예시의 말을 들은 적이 있습니다. - 너는 너무 예민해. - 이게 네가 무시 당하는 이유야. - 비난 받아도 참아야지. - 나는 그런 이야기 한 적 없어. - 너 혼자 상상한 것이겠지.
3	그 사람의 행동에 대하여 주변 사람들이게 자꾸 변명을 하게 됩니다.
4	그 사람을 만나기 전 자신이 잘못한 게 없는지 점검하게 됩니다.
5	그 사람이 윽박 지를까봐 자꾸 거짓말을 하게 됩니다.
6	그 사람을 알기 전보다 자신감이 없어지고 삶을 즐기지 못하게 되었습니다.

 

저도 처음 다닌 회사에서 가스라이팅을 당한 적이 있습니다. 툭하면 저보고 예민하다고 하면서, 별일도 아닌데 과민하게 대응한다는 투로 대하곤 했습니다. 그리고 분명히 자신이 이야기해놓고 다른 사람이 한 이야기를 자신이 했다고 착각하거나 상상하는 거라는 면피성 행동도 많이 있었습니다.

 

그런 일이 자주 반복되다 보니 회사에 출근하는 것 자체가 스트레스가 되었습니다. 주요 업무 미팅에서 사람들이 있는데도 불구하고 저에 대해 안 좋은 이야기를 거리낌 없이 하는 것을 보면서 정말 제 행동과 일하는 방법이 잘못된 건가 생각하기도 했습니다.

 

사회생활을 하다 보면 겪을 수 있는 일이라는 생각에 계속 참다가 도저히 안 되겠어서 지인과 상담을 했고, 결국 이직을 하는 것이 낫겠다는 결론을 내려 사직서를 제출했습니다. 그 사실을 알게 된 당사자는 이런 식으로 일처리 하는 사람은 다른 곳 가서도 마찬가지라며 끝까지 변하지 않는 모습을 보여주었습니다.

 

 

첫 직장에서 호되게 데었던 것과 달리 이직한 회사에서는 정신적 스트레스 없이 일만 열심히 하는 환경이었습니다. 그때는 가스라이팅 뜻과 용어가 일상적이지 않을 때였는데, 지금에 와서 다시 생각해 보니 제가 그때 가스라이팅을 제대로 당했다 싶습니다.

 

 

3. 가스라이팅 가해자 특징

 

1) 강한 부정

가스라이팅을 하는 사람은 피해자에게 무의식적으로 정신적인 고통을 주는 경우가 많습니다. 자신은 그런 적 없다면서 강하게 부인하는 게 대부분입니다. 피해자는 정말 그런 일이 없었는지 자신을 의심하게 만듭니다.

 

2) 상대방 탓

가해자들이 상대방에게 하는 말 중 가장 자주 하는 말이 예민하다는 것입니다. 남들은 크게 개의치 않는 행동도 피해자만 민감하게 받아들인다며 상대방 탓으로 밀어붙입니다. 유별난 사람 취급을 하면서 자존감을 떨어 뜨리는 것입니다.

 

3) 사과를 가장한 피해 전가

이 경우는 연인 사이, 학교 등에서 자주 일어납니다. 가해자가 잘못한 것을 수긍하고 사과해야 할 때 단골로 나오는 말이 있습니다. "내가 널 힘들게 했다고 생각하다니, 미안해."입니다.

 

이 말은 얼핏 보면 사과하는 것 같지만 피해자가 별 것 아닌 일에 힘들어했기에 자신이 어쩔 수 없이 사과한다는 스탠스를 취하고 있습니다. 즉, 자신의 의도는 그게 아니었는데 네가 오해하는 바람에 자신이 상처 받았다며 가해자를 피해자로 보이게 만드는 어법입니다.

 

4) 기억의 왜곡

사람이 살면서 모든 것을 선명하게 기억할 수 없습니다. 부분적으로 기억이 나지 않는 장면도 있을 수 있습니다. 가해자는 그런 부분을 이용해 과거의 기억을 왜곡하곤 합니다.

 

5) 책임 전가

피해자의 잘못이 아닌데  책임을 전가하는 경우가 많습니다. "네가 더 잘했으면 이런 일이 생기지 않았어", "이런 일이 생길 줄 몰랐어?" 하는 이야기를 스스럼없이 합니다.

 

 

4. 가스라이팅 단계

가스라이팅은 크게 3단계로 진행이 된다고 합니다.

 

가스라이팅 단계	특징
불신	당연한 사실에 대해서 상대방이 의문을 제기하면, 혼란스러워하면서 그를 설득하려 하는 상태
자기 방어	피해자가 아직은 본인 스스로의 생각과 감정을 가지고는 있지만, 비난으로 인해 지친 상태
억압	피해자의 생각과 감정이 가해자에게 예속된 상태

 

 

5. 가스라이팅 대처법

가스라이팅에 대처하는 방법은 6가지 정도로 요약할 수 있을 것 같습니다.

 

 

1) 가해자와 멀어지기

원인인 가해자를 멀리하는 것이 가장 중요합니다. 가해자는 무의식적인 가해를 인지하지 못하고 있는 경우가 많으므로 자신의 행동과 생각을 바꾸지 않고 지속적인 가스라이팅을 할 확률이 높습니다. 가해자와 멀어지기 힘든 사이라면 가해자의 말은 한 귀로 듣고 한 귀로 흘리는 것이 좋습니다.

 

그리고 그 사람을 가스라이팅 하는 사람이라고 인정하고 관계 유지를 위한 노력을 할 필요가 없습니다. 사과를 요구하는 것은 지속적인 관계를 유지하고 싶다는 표현으로 오해받을 수 있습니다.

 

2) 자존감 키우기

가스라이팅 가해자는 대부분 피해자에 대해서 자신이 더 잘 알고 있다고 말합니다. 자존감이 약한 사람은 이런 말에 속아 휘둘리면서 상처를 받게 됩니다. 자신에 대한 믿음을 가지면 타인에게 자신의 주도권을 주지 않고 당당하게 행동할 수 있습니다.

 

3) 기록하기

가해자는 자신이 그런 말이나 행동을 한 적이 없다는 이야기를 자주 합니다. 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 생각이 든다면 녹음이나 사진 등을 그 상황을 기록해 놓으시기 바랍니다.

기록을 다시 확인하면서 자신의 판단력을 되찾을 수 있고, 혹시 모를 2차 가해에 증거로 사용할 수 있습니다.

 

4) 표현하기

가장 중요한 부분 중 하나라고 생각하는 것이 바로 표현하는 것입니다. 자신의 생각을 밖으로 계속 표현하는 과정은 중요합니다. 자신의 판단이 틀리지 않았다는 경험을 하면서 자존감도 높아질 수 있습니다.

 

5) 다른 사람들의 의견 듣기

이해관계가 얽히지 않은 사람들에게 의견을 듣는 것은 좋은 방법입니다. 검증이라는 단계를 거치면서 사건과 문제를 좀 더 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 제3자의 입장으로, 이성적으로 생각하고 자신의 상황을 봐줄 조력자를 찾으시길 바랍니다.

6) 논리적으로 생각하기

자신의 생각을 일방적으로 남에게 강요하는 사람들이 있는데, 이런 경우에는 분위기에 휩쓸려 무조건 동조하지 말고 스스로 판단하고 결정하는 것이 중요합니다.  누군가의 말이 이상하게 느껴진다면 논리적으로 생각하고 판단하시기 바랍니다. 사람은 완벽한 존재가 아니기 때문에 자신의 판단이 때론 틀릴 수도 있습니다. 한두 번의 실수로 자신을 매도하지 말고 앞으로 발전해 나가겠다는 마음가짐을 가지시기 바랍니다.

 

 

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가스라이팅 뜻 그리고 대처법에 대해 전반적으로 알아보았습니다. 좋은 인간관계를 가지는 것은 중요한 일이지만 무조건 상황을 참고 넘어가는 것은 정신건강에 도움이 되지 않습니다. 다른 사람에게 끌려가는 삶이 아닌, 자신이 주도하는 건강한 하루하루를 살아가는 여러분이 되셨으면 합니다.